Худеем к Новому году

Каждый хоть немного, да верит в фразу «как Новый года встретишь, так его и проведешь». Мы предлагаем вам встретить новый 2015 год с лёгкостью, для чего 5 человек поделились своим решением — как избавиться от лишних килограммов и сантиметров всего за пару недель до самого важного праздника года. Профессиональный бодибилдер, диетолог, человек, испробовавший на себе всю радугу диет, стилист и, наконец психолог, сообщат тонкости и хитрости в столь щекотливом вопросе.

Павел Георганов, основатель кафе «Кафе», спортсмен

В году есть 3 дня, к которым женщины активно готовятся. В остальное время дамы порой думают, что можно не особо париться. Ан нет. Но помимо дня рождения, Нового года и 8 марта, женщинам не помешало бы заниматься собственным телом и в будни. Но если всё-таки цель задана и до Нового года всего две недели — самое время браться за дело и тело.

Безусловно, за это время можно постараться влезть в платье на пару размеров меньше. Потерять в объеме несколько сантиметров — вполне реально, но не обольщайтесь — потеряете вы преимущественно жидкость, которая в итоге вернется. Но для молниеносного эффекта это вполне подойдет. Никакие физические упражнения, если это не каторжный труд, не способны уменьшить вас в размерах без специальной программы питания. Можно заниматься крайне интенсивно, но питаться, скажем так «неправильно», хотя я стараюсь исключать определений «правильное» или «неправильное» питание. Хотя по сути, если избавить свой рацион от рафинированной пищи, часть проблемы уже будет решена за вас. Рафинированные продукты окружают нас сплошь и рядом — это все перерабатываемые продукты, то есть лишенные своей «натуральности». Их главная проблема в том, что эти углеводы слишком быстро усваиваются, что добавляет граммов и сантиметров объема. Хотя и без «джанка» пищи никак. Чувство голода — оно психологическое. Именно мысль о том, что ваша еда не калорийная, не сытная, и заставляет вас пойти и покушать «как следует».

Но если вы никогда не занимались спортом и решили резко «подтянуться» к новому году, подобные тренировки могут выйти боком (хотя и не отложатся на боках). Начинайте много ходить, а в идеале и бегать. Самые эффективные — это аэробные нагрузки, те, при которых мы начинаем «задыхаться». Прыжки и бег — те физические упражнения, которые вам нужны. Прыгайте на скакалке и бегайте. Только не щадите себя. Конечно, будут болеть ноги. Активно заниматься стоит через день. Я вообще за бег. Сам бегать страшно люблю — что не секрет. А если ещё и программка нужная в смартфоне есть — она ещё и всё сосчитать вам поможет.

Итак, для пущего эффекта к Новому году, стараемся есть много белка и меньше углеводов. Углеводы нам в любом случае нужны, потому что без них мы начнем «тупить» (хотя для кого-то это явление перманентное). Человек «думает» на углеводах. Пейте очень много, ешьте белки — в мясе, нежирных молочных продуктах, яйцах и старайтесь двигаться как можно больше.

Диетолог проекта о здоровом питании Razzione

Часто «гуляю» в интернете и наталкиваюсь на ссылки с рекламой похудения за пару недель (или даже за неделю) на 10 килограмм! Обещают чудесные результаты. Жажда быстро скинуть лишние килограммы — надежный способ подорвать здоровье. А вот потеря веса правильным образом поможет избежать повторного набора утраченных килограммов. Но надо быть готовым изменить свой образ жизни, рацион и умеренно нагружать себя физически.

Хочу рассказать о некоторых приемах, которые помогу скинуть небольшой вес за 2 недели. Во-первых, надо употреблять много воды. Перед каждым приемом пищи выпивайте 1−2 стакана воды. Она заполнит желудок и насыщение придёт быстрее. Во-вторых, необходимо хотя бы на эти две недели исключить из рациона употребление всего сладкого. Лучше уделить особое внимание сезонным овощам и фруктам. В-третьих, по очереди, но не по важности, необходимо уделять внимание размерам своих порций. Начать питаться меньшими порциями — отличный способ избавиться от лишних калорий и граммов. Помните, что даже небольшая порция способна утолить голод, да ещё и со стаканом воды.

Очень важно не забывать о движении — двигайтесь как можно больше и чаще. Не нужно искать отговорки вроде отсутствия времени и дорогого спортзала. Базовые и крайне продуктивные упражнения можно делать и дома, с самого утра или вечером, когда находится свободный временной промежуток. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам вместо лифта (если конечно это не марафон с коляской на 12−1 этаж). Сходите в боулинг, на каток или на прогулку по городу. Каждая подобная «порция движения приблизит вас к желанному результату.

Стоит помнить, что подход к экстренному похудению должен быть радикальным и обдуманным. Вы должны пересмотреть отношение к себе. Здоровое питание — это далеко не скучно и безвкусно, это полезно и вполне может быть колоритно. Помимо стройности тела, волосы и ногти порадуют вас своей «живостью».

Вообще же отметим, что худеть лучше не второпях, а размеренно и верно, сбалансировав питание и физические нагрузки. Как говорится, тише едешь — дальше будешь. Удачи!

Минора Гафурова, работник сферы красоты

Наверное, многие знают, что я сумела «побороть» себя и лишилась 42 килограммов собственного веса за год. «Так долго» — скажут некоторые. Однако сообщу, что я не просто «скинула» эти десятки килограммов, мое тело полностью преобразилось и выглядит подтянутым и абсолютно здоровым, что случается далеко не с каждым «худеющим» человеком.

Укладываясь в жесткие временные рамки — всего две недели до главного праздника года, едва ли возможно похудеть на 10 килограмм без вреда для здоровья, но килограмм на 5 «облегчить» свое существование вы сможете.

Если всё-таки цель уже поставлена, и таймер тикает, тогда принимаемся за дело. Во-первых, всем стоит уяснить одну простую вещь: просто лишив себя всяческого питания, вы не то чтобы не похудеете, вы совершенно загубите свое здоровье и совершенно лишите своё тело красоты. Поэтому сразу оговорюсь, если решили действительно преобразиться — наступайте на лишний вес по всем фронтам. Стоит сразу задать своему организму новый режим питания: едим три раза в день, причем все самое тяжелое съедаем до двух часов дня. Начинаем утро с двух стаканов кипяченой воды за полчаса до еды, завтракаем злаковой кашей. В обед — овощной салат из огурцов, болгарского перца и капусты, заправленный лимонным соком, без соли, сахара или растительного масла. Также, если обедаете рано, можете подкрепиться одним яблоком — клетчатка крайне важна для похудения. Только вот есть фрукты, овощи и ягоды можно не позже 2−3 часов дня, чтобы к вечеру все успело перевариться. На ужин — 1% творог. Вот и весь рацион. Конечно, выглядит весьма печально, но, если вы уже задались целью — действуйте. Помните, что во время диеты вы должны полностью отказаться от всего острого, соленого, сладкого, жирного, мучного и маринованного. Красота, как известно, требует жертв. Но все это не так страшно, ведь все вышеупомянутые продукты крайне полезны, что положительно повлияет на общее состояние вашего здоровья.

Помимо диеты, важно добавить и комплекс спортивных упражнений на все группы мышц. Когда я активно берусь за сжигание лишних килограммов, график моих тренировок состоит из похода в спортзал три раза в неделю. Три остальные дня я занимаюсь йогой. Это дает хорошую физическую нагрузку, но и правильное расслабление мышц, и поддержание их в тонусе. Отдыхаю только в воскресенье. Конечно, подобная программа сурова, но крайне эффективна.

Не забываем и об уходе за кожей. Пару раз в неделю можно сделать обертывания. Для этого не обязательно посещать дорогостоящие процедуры в именитых салонах. Делюсь продуктивным обертыванием, которое можно делать и дома. Покупаем пачку самого обычного какао порошка (200 грамм), смешиваем со стаканом молока, пятью капсулами витамина А, пятью брикетиками мумиё и пачкой корицы. Готовую смесь наносим на проблемные зоны, оборачиваемся пищевой плёнкой и ложимся на 40 минут в одеяло (желательно, термо). Затем смываем теплой водой и наслаждаемся результатом. А для вывода лишней влаги из организма — принимайте ванну с содой и солью (соотношение 1:1 пачку).

Проявление любви к себе — это не значит жалеть себя, это стремление к улучшению себя, без компромиссов и отговорок. Вы достигнете желаемого питания вместе со спортом, процедурами и питанием, главное верьте и делайте вопреки всему.

Артём Дробышев, стилист, дизайнер

Конечно, сложно преобразить себя за короткое время без тщательной работы над собой. Но если о времени на тренировки и активный образ жизни можно только мечтать — обращайтесь за помощью к стилисту. 50 килограммов он вас, конечно, не лишит. А вот килограмм 10 убавить сможет. Правила в таком трюке не легче, чем в специальном курсе тренировок. Также, стоит отметить, что к этому методу стоит прибегать лишь в крайних случаях и как можно реже.

Обо всем по порядку. Вообще, правильно подобранная одежда, прическа и макияж помогут скинуть вам килограмм 5−7. А если добавить к этой и без того сложной конструкции утягивающее бельё — эффект удивит и вас саму.

Я рекомендую приобрести комплект утягивающего белья, причем чем длиннее будут шортики комплекта — тем лучший эффект получится. Утягивающее белье выбирайте на 2−3 размера меньше своего, иначе желаемого результата попросту не будет (поэтому я и сообщал раньше о крайне редких случаях использования данного способа). Утягивающее белье можно найти как в бутиках, так и на наших базарах — здесь всё зависит от ваших возможностей. Правильный бюстгальтер должен быть без гипюра, дабы не создать шероховатости там, где их быть не должно. Вы определенно выиграете, если выбранное платье будет хорошо и плотно посажено. Наиболее разумная длина рукава — три четверти.

Чтобы убавить нелюбимые сантиметры, стоит отдать предпочтение чёрному, бордовому и чернильному цветам. Приветствуется глубокое декольте. А вот колготы или чулки берите телесные, без блеска и с чёрным швом на задней стороне ног.

Причёска и макияж тоже имеют свои «примочки». Волосы сделайте максимально объемными (в тон приходящему году барашка) — это зрительно сделает тело меньше на фоне объёмной шевелюры. В макияже сделайте акцент на брови, активно выделяйте скулы и губы. Не возбраняются и накладные ресницы — и плевать, что это «не натурально». Ногти делайте миндалевидной формы, приветствуется «френч» и драматичный чёрный маникюр. Вот увидите, суммировав весь вышеупомянутый комплекс вы станете значительно легче в глазах окружающих.

Гульнора Богдалова, доцент, кандидат психологических наук

«Принцесса, а почему ты такая толстая?» — спрашивает девочка в мультфильме «Гадкий я 2». И принцесса, в русле классического психоанализа, отвечает: «Потому что я живу в пряничном домике и заедаю свой стресс пряниками. То есть, мало того, что вы «толстая», так ещё и с жизнью у вас что-то не в порядке. Поводов покомплексовать — полно, а стимула похудеть как не было, так и нет.

Есть в психологии понятия внешней и внутренней мотивации. Внешняя мотивация — это когда вы сравниваете себя с кем-то и пытаетесь подражать. Внутренняя — когда вы что-то делаете потому что вам действительно этого хочется. И совсем не значит, что желание понравиться — это внешняя мотивация. «Стремление нравиться — добродетель» — писал А. Моруа.

Очень важно, когда вы хотите чего-то добиться, например, похудеть, «двигать» себя внутренними мотивами. У отсутствия стройности 2 причины — переедание и недостаток движения. Внутреннюю мотивацию человек получает в процессе занятия спортом. Например, спортсмен получает физическое удовольствие от согретой, хорошо тренированной мышцы, и это самоощущение — внутренняя мотивация и более важный психологический стимул для занятий физкультурой, чем рассудочная «забота о здоровье» (внешняя мотивация). Внутренняя мотивация при питании — встать из-за стола немного не доев (вы ориентируетесь на внутреннее ощущение), вместо внешней — «не есть много». Когда человек поддаётся внешней мотивации он переживает это как-то, что она давит, угнетает, властвует над вами, гонит и вы не можете остановиться. Похоже на наваждение. Когда человек выбирает внутреннюю мотивацию, он переживает это как состояние лёгкости, контроля над ситуацией. Но это не страсть, это как у Пушкина «покой и воля». Мы не можем сделать ничего с характером мотивации. Но мы можем выбирать чем мотивироваться. Хотите удовольствия и полноту или стройность и спокойствие? Решайте сами. Кстати радость в психологии определяется не как статическое состояние «когда всё хорошо», а переход от плохого к хорошему. То есть получить радость, можно получить уже в процессе похудения. Даже начав и позанимавшись один раз спортом можно получить хорошее настроение. А если нам хорошо, мы выбираем то платье, в котором мы будем хорошо выглядеть под свою фигуру, даже если похудели недостаточно. Поэтому моя рекомендация как психолога: вспомните это ощущение, когда вы стройная, и именно оно послужит вам стимулом. Кстати, подобное же ощущение уверенности и лёгкости очень часто человек получает от занятий спортом. Такое же ощущение с едой. А ещё лучше не худеть, а заниматься фитнесом, не на диете сидеть, а есть здоровую пищу, от которой вы будете бодрой и энергичной. Да ещё и ощущение что ты контролируешь ситуацию, а не еда управляет тобой.