Как пережить жару в городе
Вот уже около недели в столице держится крайне жаркая погода. В тени термометр показывает 44 C. По сообщению синоптиков, уже к концу этой недели жара должна спасть до 37 градусов. Сейчас мы предлагаем воспользоваться советами специалистов, которые помогут вам легче перенести жару.
Что надевать
Старайтесь носить одежду из натуральных, «дышащих» тканей, с поверхности которых быстро испаряется вода. Синтетические вещи создают «парниковый эффект». Избегайте тесной одежды. Не забывайте про легкий головной убор и солнцезащитные очки, особенно с 11:00 до 17:00. В это время имейте при себе зонтик или веер, чуть-чуть расслабьте тугой ремень, расстегните воротник.
Что пить
В летний период доход компаний, производящих газированные напитки, вырастает в разы. Но оказывается, сладкая газировка из-за большого содержания углеводов только усиливает потоотделение. Поэтому, чтобы с вас не лило в три ручья, пейте воду с лимоном или лаймом. Также рекомендуются к употреблению морсы, квас и айран. Лучше всего утоляют жажду прохладные и холодные напитки. Последние, однако, лучше принимать с крайней осторожностью или вовсе от них отказаться: можно легко и незаметно застудить горло. Освежает и свежезаваренный зеленый чай. Любителям кофе стоит воздержаться от употребления этого напитка — можно навредить сосудам. Также не стоит употреблять алкогольные напитки.
Что есть
Не перегружайте желудок жирной и белковой пищей — она переваривается медленно и требует больших энергозатрат. В жару обменные процессы идут медленнее, поэтому старайтесь употреблять продукты богатые «легкими» белками и клетчаткой: рыбу, фрукты, овощи, рис и хлеб. Легко усваиваются и отлично тонизируют листовые салаты. Перенести жару помогают холодные супы: гаспачо, окрошка, кукси, гужа. Старайтесь не есть на ночь — так организму будет прохладнее.
Куда сходить
Если есть возможность, старайтесь проводить больше времени у водоемов. Это могут быть естественные водоемы, аквапарки, бассейны, фонтаны, а также надувные бассейны или даже просто уличный душ. Выбирая кафе или ресторан для вечерней трапезы на открытом воздухе, старайтесь отдавать предпочтение тем, что находятся у воды, либо где установлена система микроклимата.
Берегите сердце
«Высокая температура воздуха вызывает усиленное потоотделение, сердцебиение. Дыхание учащается, а с потом организм теряет воду, витамины и минеральные соли. В частности, соли калия и магния, важные для работы сердечной мышцы», пишут кардиологи. Если у вас проблемы с сердцем, старайтесь не ездить в переполненном транспорте, снизьте физическую нагрузку, не ныряйте в холодную воду — резкий перепад температуры может быть опасным для сосудов, воздержитесь от сильно соленой пищи.
Иллюстрации — Uzbekistanillustrated.com.