Почему завтра вы должны выйти на пробежку

Что для вас здоровый образ жизни? Для многих это тренд — все звезды телевидения посещают фитнес-клубы, занимаются йогой по выходным, ходят в бассейн и питаются исключительно продуктами растительного происхождения. Мы же попробуем убедить вас в том, что находиться в хорошей физической форме совсем не сложно. Да и не так дорого, как может показаться.

Серию статей о здоровом образе жизни запускаем с материала о влиянии бега на нашу жизнь.

Когда?

Вы часто твердили себе: «с завтрашнего дня начинаю новую жизнь», но очередное утро ничуть не отличается от предыдущего. К счастью, завтра пятница, погода солнечная, воздух прогреется до +27⁰ C. Но если вам действительно сложно проснуться, не обязательно себя заставлять. Есть утверждение, что утренняя пробежка является стрессом для организма, который еще пробудился, однако в то же время, бег с раннего утра повышает тонус и заряжает бодростью на весь день.

Вечерний же бег поможет снять стресс после насыщенного дня и обеспечит вас крепким здоровым сном. Оба варианта имеют своих сторонников, так что выбор остается только за вами. Если любите подольше поспать, выходите на пробежку вечером, а если, вернувшись домой, после офисных рутин вам хочется рухнуть на диван и закрыть глаза, значит таков биоритм вашего организма — бегайте по утрам. Так или иначе, занимаясь регулярно, вы полностью адаптируетесь, и положительный результат не заставит себя ждать.

Как?

Хотите похудеть? Тогда бегайте не менее 40 минут в день. Получая стабильную физическую нагрузку, организм начнет растапливать жировые отложения уже после десятой минуты. А если худеть вам некуда, то 15 минут в день вполне достаточно для получения заряда бодрости на весь день.

Начинать пробежки следует с 1−2 километров в день. Со временем дистанции можно увеличивать. Почему это касается лишь новичков? Спортсмен, как правило, чувствует свой организм и сам понимает, когда ему нужно остановиться. Тремя километрами в день таких людей не проймешь, да и темп их значительно отличается. Уже через месяц вы станете профи, и будете сами решать, сколько нужно пробежать в зависимости от самочувствия.

Оздоровительный бег должен быть незатрудненным, дыхание естественным, причем через нос. Нехватка воздуха даст знать, когда темп пора понижать. Перед стартом не забудьте провести короткую разминку, так вы подготовите мышцы и внутренние органы.

Питание

Если вы решили позавтракать, то делать это нужно не меньше чем за час до начала пробежки. Овсяная каша, оладьи, кексы или бананы обеспечат ваш организм достаточным количеством углеводов, чтобы энергии хватило на все утро. Сведите к минимуму потребление кофе и жирной пищи, вместо этого налетайте на фрукты и молочные продукты. Правильнее завтракать сразу после пробежки, восстанавливая утраченную во время тренировки энергию, так вы сведете к минимуму боли в мышцах.

Обувь

При беге по асфальту выберайте удобную обувь с амортизирующей подошвой, которая гасит удар при приземлении. Так вы обезопасите свои коленные суставы от нежелательных травм.

Где?

Лучше всего бегать по траве, но в нашем регионе газоны являются роскошью — бегать по ним вам вряд ли кто-то позволит. Если неподалеку от вашего дома есть парк, вам несказанно повезло.

С кем?

Сложно бывает уговорить друзей присоединиться, но и не стоит этого делать. Постарайтесь не хвастаться достижениями и говорить о ЗОЖ как можно реже, со временем вы разогреете их интерес, и они сами к вам потянутся. А еще вы встретите немало единомышленников на своем пути, которые станут новыми друзьями.

Фитнес-трекеры

Стоит ли приобретать фитнес-браслет только лишь для утренних пробежек? Все зависит от ваших возможностей и образа жизни. К примеру, большинство браслетов имеют функцию умного будильника, он разбудит вас в нужный момент, вибрируя на запястье не издав ни единого звука. Таким образом, вы проснетесь, как бы вам того не хотелось, а вот маленький ребенок рядом с вами даже не шелохнется. Еще один плюс браслетов заключается в доступе к подробной статистике достижений, ею можно делиться с друзьями и подсчитывать количество сженных калорий. Цены браслетов варьируются от $15 до $300 в зависимости от их функционала (пульсометр, дисплей, ёмкость батареи и т. д.).

Говорить о пользе бега можно бесконечно, поэтому представим шорт-лист основных изменений, которые станут частью вашей жизни уже через месяц:

• Ваш живот станет более плоским, а ноги мускулистыми.
• Вы начнете понимать анатомию своего организма.
• У вас появятся новые друзья и новые интересы.
• Вы поймете, что такое «правильное питание».
• Прогноз погоды обретет для вас дополнительное значение.
• Ваша кожа станет чистой, а её тон равномерным.
• Тренировки будут приносить вам удовольствие, каждый забег сопровождаться выбросом в кровь эндорфинов — гормонов счастья.
• Вы научитесь хорошо высыпаться.
• Вы полюбите спортивную одежду.
• Когда вы станете здоровым и подтянутым, обратного пути не будет. Бросить бег вы уже не сможете.
• Как только вас спросят: «Тебе что больше заняться нечем?», вы поймете, что находитесь на правильном пути.