Совсем скоро наступит священный для мусульман месяц — Рамадан, во время которого принято поститься. Так как в этот период необходимо воздерживаться от приема пищи в течение светового дня, важно следить за состоянием организма и поддерживать его. Для этого нужно правильно питаться — рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов и прочих веществ. О том, как поддержать организм во время уразы, рассказали эксперты Siberian Wellness.
Правила питания
В первые дни поста организм привыкает к новому режиму приема пищи и сна. Поэтому важно составлять рацион так, чтобы он насыщал организм необходимыми веществами, но в то же время не повышал уровень стресса.
Важно потреблять достаточное количество воды. При этом лучше не пить помногу за раз, иначе из организма будут вымываться необходимые соли. Прием жидкости необходимо распределять равномерно в период между ифтаром и сухуром. Также рекомендуется включить в рацион фрукты и овощи, содержащие большое количество воды — огурцы, помидоры, яблоки, клубнику. Фрукты станут отличной заменой привычным сладостям, вызывающим чувство жажды и слишком калорийным для постящегося организма.
Во время уразы лучше отказаться от напитков с кофеином — чая и кофе, потому что они вызывают мочегонный эффект. Сладкую газировку тоже не стоит употреблять, так как она содержит слишком много калорий.
Для приемов пищи существуют следующие рекомендации:
- В сухур нужно включать продукты со сложными углеводами, чтобы у организма был запас энергии на день. Это могут быть макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб или из муки грубого помола, овощи, крупы. Можно добавить небольшое количество белков — мясо, рыбу, яйца, молочные продукты.
- Ифтар принято начинать с фиников и воды. Хорошим продолжением трапезы станут салат и суп, которые помогут восполнить запас воды в организме и не будут тяжелой пищей для желудка после голодания. Спустя какое-то время можно съесть более калорийное блюдо из мяса и овощей. Лучше воздержаться от жареного, жирного, соленого и пряного, так как такая пища вызывают жажду.
Следует помнить, что во время ифтара и сухура важно выдерживать небольшие перерывы между блюдами, чтобы у организма не возникло проблем с усвоением пищи.
Как поддержать организм во время поста
Сделать рацион сбалансированным поможет Siberian Wellness. Вся продукция компании имеет сертификат «Халяль».
Нормализовать углеводный и жировой обмен можно с помощью «Природного инулинового концентрата», который выделяется из корней топинамбура. Инулин при попадании в кишечник не всасывается полностью и замедляет усвоение простых углеводов. Также он помогает выводить из организма холестерин и нормализовать микрофлору кишечника.
«Фиточай из диких трав №6» снижает нагрузку на печень во время поста. Зверобой в его составе улучшает процесс обмена веществ. Пижма, а также рыльца и столбики кукурузы нормализуют работу печени и желчного пузыря и помогают нейтрализовать вредные соединения, поступающие с пищей.
Поддержать работу пищеварительной системы может «Фиточай из диких трав №5». Ромашка помогает снизить повышенную кислотность желудка и оказывает противовоспалительный эффект. Подорожник поддерживает баланс микрофлоры кишечника, а володушка регулирует работу печени и желудочно-кишечного тракта.
Во время поста некоторые отказываются от сухура. Это может привести к нарушению обмена веществ, поэтому специалисты не рекомендуют пропускать приемы пищи. Насытить организм необходимым количеством калорий помогут заменители питания от Siberian Wellness. Питательные коктейли содержат белки, жиры, углеводы, витамины и клетчатку в нужном количестве и способны заменить полноценный прием пищи.
Тем, кто ведет активный образ жизни, во время поста особенно важно употреблять достаточное количество белков. Сывороточные протеины с разным вкусом от Siberian Wellness станут отличным дополнением к рациону и обеспечат организм необходимым количеством аминокислот.
В начале поста из-за большого перерыва между приемами пищи у некоторых возникает неконтролируемый аппетит. Наладить углеводный обмен может «Хромлипаза». Хром нормализует выработку инсулина и уровень глюкозы в крови, уменьшая чувство голода и снижая тягу к сладкому. Кроме того, он помогает регулировать уровень холестерина.
Siberian Wellness желает всем благодатного месяца Рамадан, чтобы в ваших семьях всегда царили мир и благополучие.
Ознакомиться с полным ассортиментом продукции Siberian Wellness для поддержания здоровья можно в интернет-магазине.
Представленная в материале продукция не является лекарственными средствами. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Получить дополнительную информацию о продукции Siberian Wellness можно по телефону: (+998) 71−205−87−67.
Режим работы call-центра: каждый день с 8:00 до 21:00.
Режим работы магазина: каждый день с 9:15 до 19:00.
Адрес: ул. Нукус, 29.
Интернет-магазин: uz.siberianhealth.com
E-mail: infouz@sibval.com
Instagram: @siberianwellness_uzbekistan
Facebook: fb.me/siberianwellnessuzbekistan
Telegram: t.me/swuzbekistan
YouTube: Siberian Wellness Uzbekistan
На правах рекламы.